Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли



В 1960‑е и 70‑е годы многие представители послевоенного поколения слушали рок‑н‑ролл и экспериментировали с рекреационными наркотиками. Сейчас почти 80 миллионов таких людей пересекают 65‑летний рубеж, и их риск получить болезнь Альцгеймера вырастает до 10 процентов. Многие из них спрашивают себя, не повлияло ли употребление наркотиков на их нынешние возрастные жалобы на память.

В то время самым распространенным рекреационным наркотиком была марихуана. Уже доказано, что ее регулярное употребление нарушает память и внимание. Однако любое потенциально вредное воздействие марихуаны на функции мозга уменьшается, после того как люди сокращают ее прием или вовсе отказываются от нее. Но влияние марихуаны на когнитивные способности варьируется в зависимости от штамма конопли. Основной активный ингредиент марихуаны, тетрагидроканнабинол (ТГК), вызывает эйфорию, а ее второй химический компонент, каннабидиол, оказывает успокаивающее действие. Исследователи из Лондонского университета обнаружили, что марихуана с низким содержанием каннабидиола ухудшает память во время наркотического опьянения, в отличие от препарата с его высоким содержанием.

Некоторые люди говорят, что использование марихуаны усиливает их сексуальное удовольствие. Однако занятия любовью, с травкой или без нее, сами по себе оказывают позитивное воздействие на здоровье мозга.

 

ОТКРЫТИЕ № 7: Здоровая сексуальная жизнь полезна для вашего мозга.

 

Доктор Бенедетта Леунер и ее коллеги из Принстонского университета и колледжей Клермонт обнаружили, что ежедневная сексуальная активность у лабораторных животных снижает стресс, стимулирует рост новых клеток памяти в мозге и укрепляет связи между этими клетками. В клинических исследованиях было выявлено также, что частая сексуальная активность у мужчин ассоциируется с увеличением продолжительности жизни.

Это может быть связано с выделением во время оргазма гормона дегидроэпиандростерона (ДЭА), который снижает риск сердечного приступа. Оргазм также снимает напряжение и помогает мужчинам и женщинам лучше спать, частично из‑за выделения эндорфинов и других гормонов.

Поддержание сексуальной активности улучшает иммунную систему организма – его способность бороться с инфекциями. В ходе исследования студентов было выявлено, что у тех, кто занимается сексом один или два раза в неделю, уровень иммуноглобулина А был на 30 процентов выше, чем у тех, кто воздерживался. Иммуноглобулин А – один из самых важных антител, которые защищают нас от инфекционных заболеваний.

Но не обязательно вступать в сексуальную близость с человеком, чтобы ваш мозг получил пользу от общения с ним. Простое участие в беседе улучшает когнитивное здоровье. Психологи из университета Мичигана обнаружили, что даже короткий, но увлекательный разговор увеличивает производительность памяти и скорость мышления. А если вы говорите с сочувствующим вам другом о своей проблеме, это общение снижает уровень стресса и защищает нейроны вашего головного мозга.

 

ОТКРЫТИЕ № 8: 10‑минутный разговор усиливает ясность ума.

 

 

Власть разума над телом

 

Наш разум оказывает огромное влияние на наше физическое благополучие. Стресс, беспокойство и страх могут усилить различные болезни, включая астму, заболевания сердца, язвенный колит и гипертонию.

Один из примеров власти разума над телом – ситуация, когда наше лицо краснеет от смущения или гнева. Эмоциональное состояние вызывает в организме каскад химических реакций. Острый или хронический стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса – кортизол, который вреден для сердца, желудка и мозга.

Хронически повышенный уровень кортизола ухудшает когнитивные способности и подавляет некоторые важные центры памяти мозга. Люди, склонные к стрессу, больше рискуют получить болезнь Альцгеймера, которая считается самым распространенным последствием старения мозга.

 

ОТКРЫТИЕ № 9:

Уменьшение хронического стресса улучшает функционирование головного мозга.

 

К счастью, положительные эмоции защищают нервную схему нашего мозга. Позитивные чувства – в том числе любовь, волнение и радость – приводят к химическим изменениям, которые укрепляют здоровье. Многочисленные исследования демонстрируют связь положительных эмоциональных состояний с уменьшением заболеваемости и с более высокой терпимостью к боли. Счастье и удовольствие увеличивают уровень многих нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые циркулируют по всему мозгу и телу, – таких как дофамин, серотонин и адреналин.

Доктор Хелен Фишер и ее коллеги из университета Стоуни Брук в Нью‑Йорке использовали сканы функциональной МРТ, чтобы определить, какие области мозга активируются, когда люди влюблены. Оказалось, что сканируемые участки мозга романтических партнеров активируются, когда они думают друг о друге. Наиболее активные участки мозга – те, что производят химические вещества, связанные с удовольствием.

Я наблюдал в своей собственной практике мощное воздействие разума на тело и одновременно сильное влияние, которое тело оказывает на разум. Я лечил одного пациента, который был опытным пловцом. Он начал плавать, чтобы облегчить боль в пояснице, и многолетнее ежедневное плавание не только помогло ему контролировать боль в спине, но и поддерживало его энергию и позитивное настроение, – он получал эндорфиновое возбуждение от водных тренировок. Когда он снова повредил спину, ортопед предписал ему строгий постельный режим. После двух недель лежания боли в спине постепенно утихли, но человек впал в депрессию, которая почти сразу же улетучилась, когда он наконец смог плавать снова.

 

ОТКРЫТИЕ № 10: Здоровое тело улучшает мыслительные способности.

 

Всякий раз, когда я ищу у пациента симптомы болезни мозга, я сначала изучаю возможные физические или медицинские проблемы, которые могут быть причиной депрессии, тревоги или деменции. Иногда к их появлению могут привести дисбаланс щитовидной железы, анемия, болезнь сердца и даже инфекции верхних дыхательных путей. Это взаимодействие ума и тела необходимо учитывать не только для постановки точного диагноза. Оно играет важную роль в формировании практических стратегий для улучшения и поддержания здоровья мозга.

 

Перепрограммирование вашего мозга на молодость

 

Хотя моя пациентка Шэрон обратилась ко мне из‑за проблем с памятью, ей также хотелось сохранить моложавую внешность. Стремление к молодости привело ее к нескольким операциям и неоднократному воздействию анестезии, которая может ускорить старение мозга. Мне в конечном итоге удалось убедить Шэрон пересмотреть свои приоритеты и поставить здоровье мозга выше внешности. Когда она поняла, что действительно может улучшить свою память, у нее появилась мотивация внести в свой образ жизни здоровые изменения.

Шэрон отложила пластические операции и стала ежедневно заниматься спортом. Ее сердце начало поставлять больше кислорода и питательных веществ ее голодным нейронам. Я научил ее нескольким базовым методам запоминания, чтобы она больше не беспокоилась о том, где оставила свой автомобиль. Ей стало легче запоминать имена клиентов. Шэрон начала медитировать, и это помогло ей справиться с ежедневным стрессом на работе. Кроме того, у нее заметно улучшилось настроение.

Шэрон включила в свой рацион полезные для мозга омега‑3 жиры рыбы и орехов, антиоксидантные фрукты и овощи. Всего через неделю следования программе она сообщила об улучшении навыков запоминания. Когда я снова оценил ее состояние через месяц, ее вербальная и визуальная память стала гораздо эффективнее.

 

Конец ознакомительного фрагмента.

Читать полную версию






Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *